Whey protein e seus benefícios
Texto por Julia Sousa, nutricionista esportiva da equipe Laís Murta
O que é whey protein?
Whey Protein é um suplemento a base da proteína do soro do leite, que foi extraída durante o processo de fabricação do queijo. Possui alto valor biológico, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais que nosso organismo não produz, e que participam da formação dos músculos, enzimas, imunoglobulinas e outros tecidos.
Para que que serve o whey protein?
Com a proposta de completar as necessidades diárias de proteínas do organismo, o whey protein geralmente é muito utilizado por atletas e desportistas que visam a melhora da síntese proteica muscular, aumento do reparo tecidual pós treino e ação insulinotrópica.
Estudos recentes mostram novas aplicabilidades para esse suplemento, pensando em avanços de pacientes com sarcopenia (perda de massa muscular associada a idade), doenças cardiovasculares e obesidade. O whey protein pode ser usado até mesmo para melhora da imunidade e auxílio no processo de emagrecimento.
Como o Whey Protein pode ajudar na diminuição do apetite?
É sugerido que ocorra uma diminuição do apetite devido aos efeitos conhecidos da proteína sobre os hormônios do trato gastrointestinal relacionados ao apetite, como o GLP-1, a Grelina e a CCK.
Suportando essa hipótese um estudo muito recente publicado na revista Nutrition & Diabetes avaliou a diminução do consumo alimentar relacionado ao uso do Whey Protein. Foram dosados hormônios relacionados com gasto energético e estimulo alimentar após a ingesta de 30 ou 70g de Whey. Foram avaliados 8 homens saudáveis (idade média de 25 anos, IMC de 23 kg/m2) e 8 mulheres (idade média 23 anos, IMC 24 kg / m2).
Como resultado houve um efeito de carga protéica diminuindo a percepções de fome, desejo de comer o esvaziamento gástrico. Observou-se também menores níveis de glicose, insulina plasmática e grelina (hormônio que aumenta o apetite). O consumo energético teve um decréscimo médio de 206 kcal para os homens e de 50 kcal para as mulheres após as 30 e 70 g de whey protein. Vale lembrar que não houve diferença significativa na supressão do apetite dentre as cargas proteicas de 30 e 70 g mostrando que a menor dose de 30g é eficiente.
Sedimentando essa descoberta, um estudo randomizado publicado no American Journal of Clinical Nutrition que incluiu 11 homens com diabetes tipo 2 (média idade: 55 anos) que foram divididos em 3 grupos que fizeram a ingesta de: 1) proteína de soro de leite concentrada (15 g), 2) proteína de soro hidrolisada (15 g) ou 3) placebo (grupo controle) imediatamente antes do café da manhã e almoço, separadas por intervalo de 3h. As amostras de sangue foram recolhidas periodicamente e foram analizadas a insulina e os hormonio que diminuem o apetite: péptido 1 tipo glucagon intacto (GLP-1), polipéptido inibidor gástrico (GIP) e leptina.
Com um resultado surpreendente a glicemia pós-prandial foi reduzida em 13% após o café da manhã após a proteína do soro do leite concentrada quando comparada ao controle. O whey hidrolisado também atenuou a glicose precoce após o café da manhã, quando comparado com o controle (P <0,05). Maior saciedade foi observada no grupo do whey concentrado após ambas as refeições, quando comparada com o controle (P <0,05).
Assim, o consumo de 15g a 30g de proteína de soro de leite imediatamente antes ou junto das refeições com todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) pode melhorar a glicemia pós-prandial e aumenta a saciedade em homens e mulheres podendo ser usada como uma estratégia nos programas de mudança da composição corporal.
No entanto, a suplementação com o whey protein deve ser feita apenas com orientação nutricional. Por isso, consulte sempre seu médico ou seu nutricionista para uma avaliação individualizada.
Podemos classificar o whey protein em 3 tipos:
Whey protein concentrado: É a forma mais bruta de whey protein que encontramos, pode conter lactose (açúcar do leite) em sua composição, além de um pouco de gordura, colesterol, apresenta em média de 20% a 85% de proteína.
Whey protein isolado: O whey protein isolado não possui lactose e gorduras, possuí 95% de proteína livre em sua composição, o que permite uma digestão e absorção mais rápida, suas proteínas se encontram de forma isolada, e possuí uma composição ainda mais pura, podendo ser ainda mais natural quando em seu processo de fabricação sua obtenção for através de microfiltração e não troca iônica.
Whey protein hidrolisado: Em sua produção ocorre a hidrólise enzimática, ou seja, a quebra da proteína em frações ainda menores, fornecendo aminoácidos na forma de dipeptídeos e tripeptídeos (proteína pré-digerida), facilitando ainda mais a absorção desse tipo de whey protein pelo organismo. Pode ser obtido através do whey concentrado ou isolado.
Qual o melhor tipo de whey protein?
Alguns pontos devem ser levados em consideração no momento da escolha do melhor whey protein. Primeiro para qual finalidade deseja introduzir o suplemento na alimentação, se a composição nutricional está compatível com os objetivos, o processo de extração, o custo benefício, o sabor e a textura são palatáveis.
Quem precisa tomar whey protein?
Geralmente pessoas que não conseguem atingir as necessidades de proteína diária através da alimentação, complementam com a utilização desse suplemento, ou quando se deseja obter os benefícios únicos desta proteína – como para a modulação imunológica, modulação do apetite, etc. O ideal é a utilização apenas após uma avaliação completa do nutricionista para saber se realmente há a necessidade, qual a quantidade ideal, o melhor tipo de whey protein e por quanto tempo deve usar.
Qual a quantidade de whey protein que devemos consumir?
A recomendação atual de proteínas das DRI (0,8 g/kg pessoas saudáveis), em média uma prescrição segura varia de 1,4 a 2g/kg diária de forma habitual, podendo chegar a 3,3 g/kg em alguns casos. Lembrando que no decorrer do dia já consumimos outros alimentos contendo fontes de proteínas, a dose recomendada diária de whey protein deverá ser avaliada e orientada por um nutricionista.
Antes de utilizar qualquer tipo de suplemento busque orientação adequada por um nutricionista capacitado.
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