COMO OS EXERCÍCIOS FÍSICOS MELHORAM A SAÚDE DO CÉREBRO
Todos sabemos que a prática regular de exercícios físicos esta associada com vários benefícios à saúde, incluindo saúde óssea e cardiovascular. Mas não pára por aí: os exercícios físicos também possuem muitos efeitos positivos sobre a saúde cerebral, tais como aumento da neuroplasticidade e cerebrovascular, redução da neuropatia e atenuação da neuroinflamação.
Uma meta-análise (Hamer M. 2009) avaliando a relação entre atividade física e o risco de doenças neurodegenerativas mostrou que ser fisicamente ativo reduz o risco de demência e doença de Alzheimer em 28% e 45%, respectivamente.
Exercícios físicos melhoram a neuroplasticidade (capacidade que o cérebro tem de aprender e se reprogramar) alterando a estrutura e função sináptica em várias regiões do cérebro, além de modular a angiogênese (formação de novos vasos sanguíneos) e ativação das células da glia. Além disso, os exercícios físicos regulares auxiliam na manutenção de um “microambiente” cerebral, aumentando a eliminação da proteína amilóide (Aβ), um dos principais fatores associados à patogênese da doença de Alzheimer.
É muito importante lembrar que todos estes benefícios ocorrem com a prática regular de exercícios físicos. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o recomendado são 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes. Portanto, se organize para se exercitar pelo menos 20 minutinhos por dia!
Hamer M, Chida Y. Physical activity and risk of neurodegenerative disease: A systematic review of prospective evidence. Psychol Med. 2009;39(1):3–11
Lin TW, Tsai SF, Kuo YM. Physical Exercise Enhances Neuroplasticity and Delays Alzheimer’s Disease. Brain Plast. 2018 Dec 12;4(1):95-110. doi: 10.3233/BPL-180073. PMID: 30564549; PMCID: PMC6296269.
