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DICAS

PARA EMAGRECER DE FORMA EFICIENTE 

TENHA UM PLANEJAMENTO

COM O PLANO ALIMENTAR EM MÃOS, PREPARE SUAS REFEIÇÕES (SE POSSÍVEL), OU FACILITE O QUE PUDER.

Off-White Arrow

COM TUDO PRONTO OU PRÉ PREPARADO, REDUZ A CHANCE DE ERROS!

TER PEQUENOS LANCHES  SAUDÁVEIS POR PERTO TAMBÉM PODEM TE AJUDAR, CASO HAJA ALGUMA INTERCORRÊNCIA

INGIRA ALIMENTOS QUE SACIAM

FONTES DE PROTEÍNAS (OVO, FRANGO, PEIXE, CARNES MAGRAS, TOFU, FEIJÕES)

FONTES DE FIBRA (FEIJÃO, GRÃOS INTEGRAIS,AVEIA, PSYLLIUM

E VEGETAIS (COMO ABOBRINHA, BRÓCOLIS, FOLHAS).

HORA DE COMER É HORA DE COMER

FAÇA SUAS REFEIÇÕES SEM DISTRAÇÕES, COM CALMA, RESPIRANDO E MASTIGANDO BEM, SABOREANDO O QUE ESTÁ COMENDO.

SOLTE OS TALHERES ENTRE UMA GARFADA E OUTRA

E, AO SE SENTIR SACIADO, PARE. COMER COM ATENÇÃO PLENA AUMENTA A PERCEPÇÃO DE SACIEDADE, O AUTOCONTROLE E REDUZ A ANSIEDADE.

CUIDE DO SEU SONO

A PRIVAÇÃO DO SONO TRAZ MUITOS PREJUÍZOS METABÓLICOS, ALÉM DE PREJUDICAR O CONTROLE DO APETITE E COMPOSIÇÃO CORPORAL.

PARA MELHORAR O SEU SONO, DURMA EM UM AMBIENTE ESCURO, CALMO, CONFORTÁVEL E SILENCIOSO

BEBA ÁGUA

ALÉM DE SER NECESSÁRIA PARA O FUNCIONAMENTO DO NOSSO METABOLISMO, TOMAR ÁGUA NO DECORRER DO DIA AJUDA NA SACIEDADE. ALÉM DISSO, MELHORA A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA E OTIMIZA O METABOLISMO

E LEMBRE-SE DE ESTIPULAR METAS REALISTAS

PEQUENAS METAS DIÁRIAS, POSSÍVEIS, VÃO TE AJUDAR A MANTER A MOTIVAÇÃO ATÉ ALCANÇAR SEU OBJETIVO!

CURTA O PROCESSO

TIRE O FOCO DA BALANÇA E OBSERVE TODAS AS COISAS BOAS QUE VÃO ACONTECENDO ENQUANTO VOCÊ MELHORA SUA ALIMENTAÇÃO, COMO POR EXEMPLO A MELHORA DA SUA DISPOSIÇÃO, DO HÁBITO INTESTINAL, REDUÇÃO DA CELULITE ETC...

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NUTRICIONISTA LAÍS MURTA

CRN-3: 29040